अनिद्रा : कारण और निदान

अनिद्रा : कारण और निदान 

अनिद्रा का मतलब है कि हमारा शरीर हमसे कह रहा है कि कुछ सही नहीं है। अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं- जैसे अत्यधिक कैफीन का सेवन, तनाव, उदासी, काम की शिफ्ट में परिवर्तन और कुछ स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याएं जैसे गठिया का दर्द इत्यादि। हममें से कई लोग अनिद्रा का शिकार होते हैं।  जिन लोगों को भी अनिद्रा की शिकायत होती है वो कभी भी ठीक ढंग से नींद नहीं ले पाते या अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते। ऐसे लोग अगर रात में नींद खुल जाए तो उन्हें दोबारा नींद नहीं आती, या वो सुबह बहुत जल्दी जाग जाते हैं। 

वास्तव में नींद न आना शरीर के लिए कोई बहुत गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन इसकी वजह से आप खुद को थका हुआ, उदास एवं चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। इसकी वजह से आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। 

प्रत्येक वयस्क व्यक्ति को हर रात में सात से आठ घंटों की नींद लेना आवश्यक होता है। अगर आप दिन में नींद महसूस नहीं कर रहे हैं तो इसका मतलब है की रात में आपको पर्याप्त नींद प्राप्त हो रही है। वयस्क होने तक हमारी नींद लेने का समय समान ही रहता है,हालांकि बढ़ती हुई उम्र के साथ नींद के पैटर्न बदल सकते हैं । उदाहरण के लिए, वृद्ध लोग रात में कम सो सकते हैं और दिन में झपकी ले सकते हैं।

यदि आपकी अनिद्रा का कारण स्पष्ट नहीं है, तो आपके  डॉक्टर सुझाव दे सकते  हैं कि आप नींद की डायरी भरें। बिस्तर पर जाने के दौरान डायरी आपको ट्रैक रखने में मदद करेगी कि आप सोने से पहले कितने समय तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं, रात में कितनी बार जागते हैं, जब आप सुबह उठते हैं और आप कितने अच्छे से सोते हैं। 

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप बेहतर नींद ले सकते हैं:

अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल पा रही हैं तो सप्ताह के पहले दिन से लेकर अंतिम दिन तक एक नियत समय पर ही आप बिस्तर पर जाएँ, भले ही आपको नींद आ रही हो या न आ रही हो।  यह आपके शरीर को रात में सोने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। 

सोने की एक दिनचर्या विकसित करें। सोने से पहले हर रात एक ही काम करें। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें और फिर बिस्तर पर जाने से पहले हर रात 10 मिनट के लिए पढ़ें। जल्द ही आप इन गतिविधियों को नींद से जोड़ देंगे, और उन्हें करने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी।

बेडरूम का उपयोग केवल सोने या सेक्स करने के लिए करें। जब आप बिस्तर पर हों तो न खाना खाएं, न फोन पर बात करें और न ही टीवी देखें। सोने से पहले ये सुनिश्चित कर लें की आपके बैडरूम में पूर्ण शान्ति एवं अँधेरा हो। यदि शोर की समस्या आ रही हो तो शोर की आवाज काम करने के लिये पंखा चला लें या इयरप्लग का उपयोग करें। अगर आपको दिन में  नींद लेना आवश्यक हैं तो खिड़कियों पर गहरे रंग के ब्लाइंड लटकाएं या आँखों को किसी गहरे रंग के  कपडे से ढँक लें। 

यदि आप 30 मिनट के लिए सो जाने की कोशिश करने के बाद भी जाग रहे हैं, तो उठें  और दूसरे कमरे में जाएँ। बिस्तर पर वापस जाने से पहले लगभग 20 मिनट तक चुपचाप बैठें। जब तक आपको नींद न आने लगे, तब तक इसे कई बार करें।

अनिद्रा अवसाद चिंता के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग भी किया जाता है ! कुछ लोग एक्यूपंक्चर को अनिद्रा से बचाने में बहुत प्रभावी मानते हैं।

इन सुझावों का पालन करें और एक भरपूर नींद लें ताकि आपकी हर सुबह तरोताजा हो और आप दिनभर ऊर्जा से भरे रहें।